한밤중, 다리에 쥐가 난 것처럼 저릿저릿… 왜 그럴까요?

자다가 장단지저림으로 깜짝 놀라셨던 적 있으신가요? 그 통증, 그냥 넘기지 마세요. 원인과 해결법을 알려드립니다. 저도 며칠 전 새벽에 갑자기 장단지저림이 와서 벌떡 일어난 적이 있어요. 그냥 ‘쥐가 났나?’ 싶었는데, 몇 분 지나도 통증이 가시지 않아 걱정되더라고요.

자다가 갑자기 장단지저림 통증 원인 대처법

많은 분들이 “나이 들어서 그런가?” 하고 넘기지만, 사실 그 저림은 우리 몸이 보내는 신호일 수도 있습니다.

장단지저림 주된 원인은 뭘까요?

1. 혈액순환 문제

잠을 잘 때 특정 자세로 다리를 오래 고정하면, 혈액 흐름이 원활하지 않아 저림이나 통증이 생길 수 있어요.

2. 무기질 부족 (특히 마그네슘, 칼륨) 몸속 전해질 균형이 무너지면 근육이 수축하거나 쥐가 나기 쉬운 상태가 됩니다.

특히 땀을 많이 흘린 날이나 식사를 불규칙하게 하면 잘 나타납니다.

3. 척추나 신경 문제

허리디스크나 좌골신경통이 있는 경우, 신경이 눌리면서 밤에 장단지저림 증상이 나타나기도 해요.

4. 과도한 근육 사용 또는 피로 누적

낮 동안 오래 걷거나 계단을 많이 오르내렸다면, 피로가 쌓인 근육이 수축하면서 수면 중 저림으로 이어질 수 있습니다.

왜 밤에 더 심하게 느껴질까요?

잠을 잘 때는 혈액순환이 낮보다 느려지고, 몸이 움직이지 않아 저림이나 통증이 더 선명하게 느껴집니다.

특히 몸을 뒤척이다가 다리를 비틀린 채 오래 있으면 저림이 심해지기도 해요.

장단지저림, 이렇게 관리해보세요!

저도 아래 방법들을 꾸준히 실천한 후로는 확실히 저림 빈도가 줄었어요.

잠자기 전 간단한 스트레칭

종아리와 발목 스트레칭을 5분만 해줘도, 근육 이완에 도움이 됩니다.

벽에 기대 발끝을 세우는 ‘종아리 스트레칭’ 추천드려요.

미네랄 보충

견과류, 바나나, 두유, 시금치 등은 마그네슘과 칼륨이 풍부해 저림 예방에 좋아요.

필요 시 영양제 도움도 고려해보세요.

혈액순환 개선

족욕이나 따뜻한 물 샤워는 혈액순환을 도와 저림 증상 완화에 효과적입니다.

수면 자세 바꾸기

다리를 꼬거나 한쪽으로만 자는 습관은 피하고, 베개를 다리 밑에 살짝 받쳐주는 것도 좋은 방법이에요.

이런 경우엔 병원 진료가 필요합니다

저림이 자주 반복되고 점점 심해지는 경우

한쪽 다리만 지속적으로 저리거나 아플 때

다리에 힘이 빠지거나 마비감이 느껴질 때

걷기 힘들 정도로 증상이 악화되는 경우

이럴 땐 신경외과나 정형외과 진료를 받아 정확한 원인을 확인해야 합니다.

자주 묻는 질문

Q. 밤에 쥐나는 것과 장단지저림은 다른 건가요?

A. 증상은 비슷하지만, 쥐는 짧은 근육 수축이고 저림은 혈액순환 또는 신경 관련 원인이 많습니다.

Q. 무조건 나이 들면 생기는 증상인가요?

A. 꼭 그렇진 않습니다. 젊은 층도 운동 후 피로나 무기질 부족으로 충분히 나타날 수 있어요.

Q. 자다가 저림이 심할 땐 어떻게 해야 하나요?

A. 다리를 주무르거나 따뜻한 수건으로 찜질해주면 증상 완화에 도움이 됩니다.

장단지저림은 흔한 증상이지만, 계속 반복된다면 반드시 원인을 체크하고 생활습관을 조절하는 것이 중요합니다.

그냥 넘기지 마시고, 내 몸이 보내는 신호를 귀 기울여보세요.