장단지가 저린 이유와 완화에 도움이 되는 방법

장단지가 저린 이유는 단순한 피로뿐 아니라 혈액순환 장애나 신경 압박 등 다양한 요인이 작용합니다. 오래 서 있거나 다리를 꼬는 습관, 무리한 운동 후에도 이런 증상이 생길 수 있습니다. 최근에는 허리나 골반 문제로 인한 신경 자극이 주요 원인으로 지적되고 있습니다.

장단지가 저린 이유와 증상 줄이는 방법

혈액순환이 원활하지 않을 때

장시간 서 있거나 다리를 꼬고 앉는 자세는 다리의 혈류를 방해해 저림을 유발합니다. 특히 날씨가 차가워지면 혈관이 수축해 증상이 심해질 수 있습니다. 이런 경우 다리를 주기적으로 움직이거나, 하루 10분 정도 종아리 스트레칭을 해주는 것만으로도 혈액순환이 개선됩니다. 따뜻한 물로 반신욕을 하는 것도 도움이 됩니다.

근육 피로와 긴장으로 인한 경우

운동 후 장단지가 뻣뻣하고 저린 느낌이 든다면 근육 피로가 원인일 수 있습니다. 근육 속 젖산이 쌓이면 신경이 압박되어 저림이 생깁니다. 마사지를 통해 근육을 풀어주거나, 냉·온찜질을 번갈아 하면 통증과 저림이 빠르게 줄어듭니다. 충분한 수분 섭취도 근육 회복에 도움이 됩니다.

신경 압박이나 허리 질환이 원인일 때

허리디스크나 척추관협착증처럼 신경이 눌리는 질환이 있으면 장단지 저림이 지속적으로 나타날 수 있습니다. 다리 한쪽만 유독 저리거나, 허리·엉덩이 통증이 함께 동반되면 신경 압박 가능성이 높습니다. 이런 경우 단순 휴식으로 해결되지 않으므로 정형외과나 신경외과 진료가 필요합니다.

비타민 결핍이나 순환계 질환

비타민 B군이 부족하면 신경 기능이 약해져 다리 저림이 생길 수 있습니다. 또한 당뇨나 고지혈증으로 인한 말초신경 손상, 하지정맥류 같은 순환계 질환도 주요 원인입니다. 최근에는 40대 이후 혈관 탄력 저하로 인해 이런 증상이 잦아지는 경향이 있습니다. 평소 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사가 예방에 도움이 됩니다.

생활습관으로 완화하기

장시간 같은 자세를 유지하지 말고, 하루에 몇 번씩 다리 근육을 움직여 주세요. 하이힐이나 꽉 끼는 바지는 혈류를 방해하므로 피하는 것이 좋습니다. 수면 전 간단한 종아리 스트레칭이나 다리 올리기 동작은 저림 완화에 효과적입니다. 증상이 2주 이상 지속되면 정확한 원인을 찾기 위해 전문 진료를 받는 것이 안전합니다.

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